Uznávaná odborníčka učí mladých športovcov, ako zvládnuť stres

Kým fyzický tréning posilňuje svaly, cibrí techniku a buduje silu, o tom, či športovec v kľúčovom momente zažiari, alebo podľahne tlaku, rozhoduje nastavenie jeho mysle. „Vedieť sa nezosypať“ učí mladých športovcov Petra Zorvan, medzinárodne uznávaná expertka na neurovedu a psychológiu výkonu.

Nie je to „len“ športová psychológia, ale precízne vystavaný tréning vyvíjajúceho sa mozgu, ktorý učí deti odolnosti v čase, keď sú zraniteľné a tvárne zároveň. Pri pohľade na medzinárodné profesijné úspechy psychologičky a koučky by sa mohlo zdať, že má v rukách manuál pre vrcholové výkony…

Viac než desaťročie pôsobila ako šéftrénerka v prestížnom NeuroLeadership Institute, kde mala na starosti vzdelávanie a certifikáciu nových koučov podľa najprísnejších medzinárodných štandardov. Ako „trénerka koučov“ skúmala a dekódovala mechanizmy rozhodovania a odolnosti u top manažérov svetových firiem. Napriek úspechom v korporátnej sfére ju to však vždy viac ťahalo „do terénu“, kde o úspechu alebo neúspechu rozhodujú sekundy a kde je šanca presadiť sa často iba jedna. V prostredí, ktoré môže mladého človeka zlomiť, alebo posilniť na celý život sa Petra pohybuje s profesionálnym vhľadom a citlivým srdcom ženy, ktorá pozná úskalia profesionálneho športu.

Jej prechod k práci s mládežou nebol náhodný – v programe BrainCan sa fokusuje najmä na mládež v citlivom veku 12+ rokov. Tento vek je z hľadiska (nielen) športovej psychológie zaujímavý práve preto, lebo dochádza k biologickému dozrievaniu mozgu a rozvoju abstraktného myslenia. To vytvára unikátne okno príležitosti pre mentálny tréning, ktorý môže mladého človeka uistiť, posilniť a ukotviť nielen v športovom výkone, ale aj v neskoršom živote. Osobná motivácia Petry Zorvan má však aj hlbší, takmer nostalgický rozmer: „Keby mi niekto v pätnástich povedal to, čo učím dnes – že svoje myšlienky môžem vedome korigovať a nemusím byť obeťou svojej hlavy – môj život by bol oveľa jednoduchší,“ priznáva s úsmevom expertka. Tento osobný vhľad je v mnohých ohľadoch jej hnacím motorom. Chce športujúce deti vybaviť nástrojmi, ktoré ich môžu efektívne chrániť pred vyhorením skôr, než budú môcť reálne zúročiť roky driny na tréningoch, ranné vstávania a neustále, nesmierne náročné lavírovanie medzi životom „bežného žiaka“ základnej školy a žiaka športovca.

Vedou proti tlaku

Program BrainCan nie je postavený na vágnych motivačných heslách. Je to premyslená a v praxi overená syntéza neurovedy, fyziológie a vývinovej psychológie. Keď sa pýtate, ako Petre Zorvan pri vývoji programu BrainCan pomohli roky skúseností s vrcholovými manažérmi, odpovedá: „Ľudia sú ľudia, mechanizmus stresu je univerzálny.“ U mladého biatlonistu, hokejistu, lyžiara, či u manažéra – mozog na stres reaguje rovnako.

Podľa jej slov je rozhodujúcim časom, kedy sa ukazuje, ako je schopný mladý športovec zvládať zdvojenú záťaž – školu a šport – 16. rok života. Vtedy kvôli fyziologickým aj výkonnostným zmenám zvyčajne prechádzajú mladí športovci z mládežníckych kategórií do dorastu či k dospelým. K ich doterajším rutinám nie raz pribudne dvojfázové trénovanie, víkendové cestovanie na súťaže – pričom netreba zabúdať na povinnú školskú dochádzku. Tento „kolos“ nárokov spôsobuje, že do kontaktu s chronickým stresom a enormnou záťažou tieto deti prichádzajú oveľa skôr, než ich rovesníci. Program BrainCan im môže pomôcť tento nápor nielen prežiť, ale zúročiť ho – využiť ho ako palivo pre osobný rast.

Päť pilierov odolnosti

Na základe analýzy vzorcov správania najúspešnejších svetových športovcov a vedomostí o neurobiológii s fokusom na prefrontálny kortex a limbický systém Petra identifikovala a pomenovala päť pilierov, ktoré tvoria jadro mentálnej sily:

Odolnosť voči stresu: Pochopenie stresu ako prirodzeného fyziologického signálu. BrainCan učí techniky, ako pracovať s krátkodobým napätím (pred štartom) aj strednodobou záťažou, aby športovca paralyzujúci strach neovládol, ale aktivoval.

Poznať cieľ a zmysel: Správne definovaný a najmä autentický cieľ aktivuje v mozgu dopamínové dráhy. Keď má dieťa jasný zmysel, jeho mozog ho v aktivite podporí, aj keď sa mu práve nedarí. Namiesto signálu „vzdaj to“ vysiela impulz „pokračuj“.

Krok za krokom: Metodikou delenia veľkých, ochromujúcich výziev na mikrociele Petra učí mladých športovcov „kúskovať“, sústrediť len na najbližšie metre či sekundy. Týmto spôsobom sa predchádza „zamrznutiu“ mozgu pri pohľade na príliš náročnú úlohu.

Vôľa a disciplína: Z pohľadu Petry Zorvan je vôľa vyčerpateľný zdroj, preto sa tento krok sústredí na vytvorenie takých pevných neurónových dráh, ktoré budú v rozhodujúcich momentoch fungovať automaticky, bez potreby vedome sa na nich sústrediť.

Zameranie pozornosti: Trénuje schopnosť vedome vrátiť myseľ k prítomnému okamihu, aj keď má tendenciu utekať k minulým chybám alebo ku katastrofickým scenárom v budúcnosti.

Petra Zorvan učí a aplikuje tieto techniky mladých športovcov tak, aby boli schopní čeliť extrémnym nárokom súčasného vrcholového športu. Výsledkom tréningu a kombináciou techník je hlava pripravená zvládať ťažké situácie a mladý človek, ktorý pozná svoje reakcie a vie ich vedome regulovať aj vo chvíľach extrémnej záťaže.

Od deštruktívnych nálepiek k slovesám

Aj pri poctivom tréningu však prichádzajú momenty, keď hlava premôže dychové cvičenia, keď a personalizovaný Self-talk zmení len na neúčinný šum a z fokusu na prvé úseky sa stane zaplavujúca zmes pocitov, ktoré pri hodnotení rozhodnú o cenných stotinách sekúnd. Rázcestia, na ktorých sa mozog športovca ocitá počas výkonu Petra učí identifikovať a preformulovať priamo v procese. Vychádza zo znalosti ACC (Anterior cingulate cortex), čo je časť v mozgu, ktorá funguje ako detektor chýb. Predstavte si ju ako komunikačný most medzi racionálnym myslením a emocionálnym prežívaním. O tom, či tento „detektor chýb“ bude pracovať v prospech dieťaťa a výkonu alebo v jeho neprospech, rozhodujú zdanlivé maličkosti, ktorým Petra Zorvan mladých športovcov učí.

Namiesto deštruktívnej dráhy a používania prídavných mien ako nálepiek, ktoré putujú priamo do limbického systému a zvyšujú stres, učí mladých športovcov aktivácii takzvanej konštruktívnej cesty: „Používaním konštatovaní (slovies) ochabuje emocionálna reakcia, ktorá zaplavuje a mozog zapája práve prefrontálny kortex, ktorý analyzuje fakty. Schopnosť prepnúť z „nálepkovania“ na slovesá vytvára rozdiel medzi športovcom, ktorý sa po chybe zrúti, a tým, ktorý je schopný opraviť ju v nasledujúcej sekunde a pokračovať,“ objasňuje rozdiel medzi konštruktívnym a deštruktívnym self-talkom Petra Zorvan. Schopnosť „vedieť sa nezosypať“ totiž nerozhoduje vždy iba o výkone a výsledku, ale často funguje aj ako prevencia zranení, ktoré môžu byť následkom zaváhania a následného zaplavenia emóciami.

Vyladený trojuholník rodič, tréner, športovec

Petry Zorvan sme sa nepýtali len na prácu so športovcami, ale aj na výzvy, s ktorými sa počas nej stretáva. Hovorí, že ukotviť rolu rodiča býva často veľmi náročné- stretáva sa totiž s rodičmi, ktorí v dobrej viere riešia za dieťa každú frustráciu, komunikujú s trénermi o mieste alebo zostave alebo im balia tašky a vozia ich na tréningy do osemnástky…

„Stretávam sa s dospelými vrcholovými športovcami, ktorí si nevedia sami kúpiť lístok na vlak alebo letenku, pretože ich rodičia celý život chránili pred realitou,“ varuje expertka. Je to podľa nej v skutočnosti cesta k opaku toho, čo mladý človek, ale aj športovec potrebuje – k mentálnej odolnosti. Keď príde skutočná kríza pri výkone alebo na ihrisku, kde rodič nedokáže zasiahnuť, môže dôjsť k tomu, že sa dieťa zosype. Jej metódy cielia na to, aby si pevnú vnútornú oporu každé dieťa, mladý človek, športovec – vybudoval vo svojom vnútri a neočakával, že príde z vonkajšieho prostredia.

Investícia do samostatnosti

Programy BrainCan prebiehajú primárne v online priestore, čo umožňuje prístup športovcom z celého Slovenska i sveta. Petra zdôrazňuje rozdiel medzi koučingom, ako ho zrejme väčšina ľudí pozná a mentálnym tréningom, ktorý ponúka v programe BrainCan. V jej metóde je ťažiskom vedenie k vhľadu a následné učenie sa technikám v rámci mentálneho tréningu. „Mojím cieľom je, aby dnešné deti mali vďaka pochopeniu svojej hlavy ľahší a krajší život, než sme mali my,“ uzatvára Petra Zorvan. BrainCan nie je len o nastavení na výkon v športe; je to o výchove generácie, ktorá dokáže stáť na vlastných nohách, či už so zlatou medailou na krku, alebo v bežnom živote.

Keď sa chcete o metóde Petry Zorvan a o ponuke mentálnych tréningov a koučingu dozvedieť viac, informácie nájdete na FB a IG @BrainCan Sport