PÔROD JE PROCES, KTORÝ PRINÁŠA NA SVET NOVÉHO ČLOVEKA, NO JE AJ ZDROJOM OBÁV AKO BUDE PO ŇOM ŽENA VYZERAŤ. ČO BUDE V JEJ ŽIVOTE ROVNAKÉ, AKO PREDTÝM A NA ČO SI BUDE MUSIEŤ PRIVYKNÚŤ?
Ak ste mali pred pôrodom dobrú kondíciu, je múdre si ju prinavrátiť späť aj po pôrode. Ako začať? Začnite prechádzkami v prírode a s cvikmi s vlastnou hmotnosťou. Orientujte sa na spevnenie brušných svalov a panvového dna, postupne pridávajte cviky na chrbát a celé telo. Neskôr môžete pokračovať aj cvičeniami s dieťatkom. Matky po pôrode často myslia na to, ako nadobudnúť späť svoje pôvodné krivky a ako sa dostať do pôvodnej formy. Nič nie je jednoduchšie, ako cvičiť s bábätkom. Radosť z tejto aktivity budete mať nielen vy, ale aj drobček, ktorý sa isto bude tešiť na každý ďalší tréning so svojou mamičkou.
Kedy s cvičením začať?
S cvičením je dobré začať čo najskôr, keď si dieťatko dokáže samo udržať hlavičku. Na posilnenie svalstva brucha, hrudníka a rúk môžete aplikovať tento cvik s dieťatkom: Sadnite si na zem a mierne pokrčte kolená. Dieťa držte pri ľavom boku, trup mierne natočte doľava. Z tejto polohy dieťa preneste do polohy k pravému boku, pričom otáčajte celú hornú polovicu tela. Pri pohyboch majte stiahnuté brucho aj zadok a cvik niekoľkokrát opakujte.
Zdravo a hravo
Na prsia a ruky je ideálny tento cvik: v polohe na chrbte pokrčte kolená a krížovú časť tlačte na podlahu. Dieťa chyťte oboma rukami na úrovni pŕs a s nádychom ho dvíhajte do výšky, ale nie až nad prsia a ruky v lakťoch úplne nevystierajte. Pomaly sa vráťte späť a vydýchnite. Ak si chcete posilniť panvu a chrbát, ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidla položte na zem. Dieťa si posaďte na panvu a držte ho oboma rukami. Chodidlá zaprite do zeme a zdvihnite panvu tak, aby trup a stehná tvorili jednu líniu. Pri cvičení majte brucho stiahnuté, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte na zem.
Recommended To You
